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標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 15:47 標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟4

　九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
　　船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾
　　屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。
　　平常的時候多做一些瑜珈練習，很快你就可以體會到身體狀態的不同，從而讓你整個人的狀態都變的更加的好，從而有效的香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
幫助人們達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有這麼多人選擇瑜珈的原因。
　　雙腿抬高與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，盡量挺直腰背，手放腿兩側。有能力再往上一點，收緊腹肌，感受腹部的緊張。
　　吐氣放鬆，兩腳大大分開，髖前推，腰背立直。
　　吸氣向上拉伸，吐氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前後滾動5次，倒向後成梨式，放鬆身體。逐一抬起雙腿，雙手背後托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸。
　　緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進臀部，氣息呼盡。雙手身體兩側按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放鬆。
　　再次前後滾動，放鬆腰背，最後仰躺下來。
　　十、放鬆術
　　讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放鬆，找到自己最舒服的仰臥姿勢。一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識專注在呼吸上。深長的吸氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔淨。再進行這樣的完全式呼吸兩到三次，然後回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。

　　將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾，左右活動一下頭部放鬆脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放鬆心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，搓揉雙耳，雙手握拳敲打背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 13:18

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