標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 15:45
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3
六、幻椅式過度到駱駝式(可以加門閂式)再俯臥
屈膝,手臂向上四十五度角,幻椅式,重心放整個腳掌。 5次呼吸後,向下折放,撤雙腿,斜板,雙手撐地,上犬;吐氣,下犬。雙膝跪地,立直上半身。右腿向右側伸直,腳尖向前,右手叉腰,吐氣,左手臂貼左耳,身體右彎,伸展側腰。
還原反方向。立直上身,吐氣,向後,一手抓腳踝另一手也抓腳踝,髖前推,挺胸向上。拉伸大腿,胸腹,收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;吐氣,向下俯臥。
七、抬上半身, 抬右腿抬左腿, 飛鳥式, 鍛鍊背部肌群
全弓式拉肩拉背拉手臂, 撐
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起身體下犬,走回去做穿越。
吸氣,抬雙肩,雙手肘貼緊胸側,胸離地;
呼氣放鬆。胸肩貼地,抬右腿,膝蓋內扣,收緊臀部。放鬆,抬左腿。
吸氣,肩膀手臂雙腿同時抬起,收緊全身,盡量向上;
吐氣,放鬆一側臉貼墊子。下巴支地,屈雙膝,雙手分別抓腳踝,膝蓋內扣。
吸氣,手臂腿用力向上,膝蓋向內靠,吐氣放鬆。雙手身體兩側撐地,腳尖回勾回到下犬式,向前走做穿越。
八、雙腿背部伸展式
單腳背部伸展式(兩到三種),坐立旋轉的體式。直接仰臥下來。
基本坐姿,腰背立直
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,腳尖回勾。
吸氣,雙手帶動身體向上拉伸;呼氣,前屈手抓前腳掌,吸氣,雙手用力收緊腰背;呼氣,胸腹貼腿。還原。屈右膝,翻轉腳掌向上貼左大腿根處,吸氣立上身,吐氣,體前屈。右腳跟貼進右臀,前彎。
拉右大腿與左腿垂直,左手勾左腳大腳趾,吐氣向下,翻轉身體拉側腰,右手抓左腳,胸部向上翻。
另一條腿。將右腳放左膝外側,左腳貼右臀,左手肘抵右膝,吸氣腰背立直,吐氣向後旋轉身體,右手體後支撐靠近身體,推身體向上。
吸氣還原,吐氣反方向。仰臥。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 13:17
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