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標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-3 15:45     標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3

 六、幻椅式過度到駱駝式(可以加門閂式)再俯臥
  屈膝,手臂向上四十五度角,幻椅式,重心放整個腳掌。 5次呼吸後,向下折放,撤雙腿,斜板,雙手撐地,上犬;吐氣,下犬。雙膝跪地,立直上半身。右腿向右側伸直,腳尖向前,右手叉腰,吐氣,左手臂貼左耳,身體右彎,伸展側腰。
  還原反方向。立直上身,吐氣,向後,一手抓腳踝另一手也抓腳踝,髖前推,挺胸向上。拉伸大腿,胸腹,收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;吐氣,向下俯臥。
  七、抬上半身, 抬右腿抬左腿, 飛鳥式, 鍛鍊背部肌群
  全弓式拉肩拉背拉手臂, 撐DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲起身體下犬,走回去做穿越。
  吸氣,抬雙肩,雙手肘貼緊胸側,胸離地;
  呼氣放鬆。胸肩貼地,抬右腿,膝蓋內扣,收緊臀部。放鬆,抬左腿。
  吸氣,肩膀手臂雙腿同時抬起,收緊全身,盡量向上;
  吐氣,放鬆一側臉貼墊子。下巴支地,屈雙膝,雙手分別抓腳踝,膝蓋內扣。
  吸氣,手臂腿用力向上,膝蓋向內靠,吐氣放鬆。雙手身體兩側撐地,腳尖回勾回到下犬式,向前走做穿越。
  八、雙腿背部伸展式
  單腳背部伸展式(兩到三種),坐立旋轉的體式。直接仰臥下來。
  基本坐姿,腰背立直香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣,腳尖回勾。
  吸氣,雙手帶動身體向上拉伸;呼氣,前屈手抓前腳掌,吸氣,雙手用力收緊腰背;呼氣,胸腹貼腿。還原。屈右膝,翻轉腳掌向上貼左大腿根處,吸氣立上身,吐氣,體前屈。右腳跟貼進右臀,前彎。
  拉右大腿與左腿垂直,左手勾左腳大腳趾,吐氣向下,翻轉身體拉側腰,右手抓左腳,胸部向上翻。
  另一條腿。將右腳放左膝外側,左腳貼右臀,左手肘抵右膝,吸氣腰背立直,吐氣向後旋轉身體,右手體後支撐靠近身體,推身體向上。
  吸氣還原,吐氣反方向。仰臥。
作者: christian398    時間: 2024-10-7 13:17

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