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標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 15:43 標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟2

　　吸氣，雙臂伸過頭頂，挺胸，推髖，背向後拉。吐氣，體前屈，向下放鬆腰背，胸腹貼腿。維持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸氣，直接向下向上，上犬;呼氣，向下，下犬，腳跟踩地。
　　吸氣，抬右腿一步收回雙手之間，左手帶動身體站立。
　　四、三角拉伸扭轉右拉伸左拉伸
　　右轉左轉轉，屈右膝戰士一式後，向後伸展身體，另一側屈左膝，屈右膝轉屈左膝旋轉。收回站立，雙角式，讓血液充分滋養臉部。轉香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣向右，向下拉伸右腿，轉向左，拉伸左腿。一步收回，站於墊子前端。
　　右腳尖向右側，左腳尖內扣，髖擺正。吸氣，兩臂側平舉，身體向右側橫拉，向下放，右手放右腳背上，左手垂直身體向上，轉頭看向左手指尖方向。重心放右腳內側，膝蓋伸直，髖前推，背後拉。
　　另一側。左手放右腳內側，腹部盡量右腿，右手向上延伸。另一側。還原立直後屈右膝，小腿垂直地面，身體面向右側，兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣，左手放左大腿上，右手向後上放拉伸側腰，腰背向後放鬆。
　　吸氣還原。另一側。保持屈右膝，扭轉身體，左手肘放右膝上左手與右手合實，身體向後方旋轉，保持後側腿伸直。還原，另一側。
　　收回腳尖，前方正前方，腳趾微微內扣，吸氣，向後拉胸腹;呼氣，向前折放身體，兩手放兩腳之間地面，手指尖與腳尖平行。吸氣，拉背;吐氣，向下頭頂找地面，雙膝伸直。
　　吸氣還原;呼氣，後彎，還原。雙腳收回一點，大約一倍半肩寬，身體轉向右，髖擺向右側。速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足，吐氣向下折放身體貼右腿。另一側。一步收回左腿，站於墊前，兩腿併攏放鬆。
　　五、平衡體式趾尖式舞王式站立抱膝手扣腳趾平衡(後三個連續先做右腿的再做左腿的)
　　吸氣，立腳尖立到最高處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，吐氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左手臂向上拉伸，吐氣，左手臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大趾，伸直右腿，右腿向右側平衡，還原，另一側腿。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 13:14

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