Board logo

標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-3 15:41     標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟

一、正確的哈達瑜伽步驟
  一、調息幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)
  讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上,可以採取簡易坐,至善坐或半蓮花坐。髖部前推,立直我們的腰背,下顎微微內收,雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼,自然而緩慢的呼吸調節。
  可以嘗試採用腹式呼吸,深深的吸氣,腹部微微鼓脹,緩緩的呼氣,腹部向內收。拋開身邊的干擾,將意識只專注在呼吸上,不斷得放鬆我們的身體。 。 。 。 。 。隨著呼吸的深入,再次立直我們的脊椎腰背。將意識收回,緩緩的睜開雙眼。
  吸氣,兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣,微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈,兩臂向前延伸,前額支地。吸氣,還原身體立直,兩臂側平舉;呼氣,身體向右側側彎,右前臂支地,左手貼耳向右側延伸,拉伸左側腰。吸氣,立直上身;吐氣,倒向左側,拉伸右側腰。吸氣,還原上身;吐氣,放鬆雙手,雙腿,抖動伸直雙速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足腿,起身站立到墊前。
  二、拜日式(左右邊各一、兩組)
  吸氣,雙臂向上於頭頂合實,拉伸脊椎;呼氣,向後放鬆。吸氣,還原立直;呼氣,以髖為折點向下折放身體,吸氣,手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣,向下胸腹貼腿。
  兩手支地,屈膝,撤右腿向後,右腳背膝蓋貼地,左膝向正前方。
  吸氣,雙臂帶動身體立直向上伸展;呼氣,髖下壓,肩背向後放鬆。
  吸氣,還原上身;吐氣,向下放鬆身體。右腳點地,撤左腿,
  吸氣,兩腳跟向上臀上翹;呼氣,壓腳跟,肩內扣。屈雙膝跪坐,兩臂向前延伸,
  吸氣,胸貼地,兩臂支地推身體向上拉伸;
  吐氣,雙臂用力推回身體,立腳尖。
  吸氣,立直雙腿;吐氣,壓腳跟,肩胸內扣。
  吸氣,抬右腿向上;香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
吐氣,屈膝一步收回兩手之間,
  吸氣,雙臂帶動身體向上立直;吐氣,向下壓髖,放鬆肩背。
  吸氣還原上身,吐氣放鬆身體。一步收回左腿,兩腳併攏,
  吸氣,手抓腳踝,抬頭挺胸收緊腰背;吐氣,向下折放胸腹貼腿。
  吸氣,雙臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
  吐氣,雙手胸前合實。反側腿
作者: christian398    時間: 2024-10-7 13:12

momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊

視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0