標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 15:41
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟
一、正確的哈達瑜伽步驟
一、調息幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)
讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上,可以採取簡易坐,至善坐或半蓮花坐。髖部前推,立直我們的腰背,下顎微微內收,雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼,自然而緩慢的呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸,深深的吸氣,腹部微微鼓脹,緩緩的呼氣,腹部向內收。拋開身邊的干擾,將意識只專注在呼吸上,不斷得放鬆我們的身體。 。 。 。 。 。隨著呼吸的深入,再次立直我們的脊椎腰背。將意識收回,緩緩的睜開雙眼。
吸氣,兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣,微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈,兩臂向前延伸,前額支地。吸氣,還原身體立直,兩臂側平舉;呼氣,身體向右側側彎,右前臂支地,左手貼耳向右側延伸,拉伸左側腰。吸氣,立直上身;吐氣,倒向左側,拉伸右側腰。吸氣,還原上身;吐氣,放鬆雙手,雙腿,抖動伸直雙
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腿,起身站立到墊前。
二、拜日式(左右邊各一、兩組)
吸氣,雙臂向上於頭頂合實,拉伸脊椎;呼氣,向後放鬆。吸氣,還原立直;呼氣,以髖為折點向下折放身體,吸氣,手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣,向下胸腹貼腿。
兩手支地,屈膝,撤右腿向後,右腳背膝蓋貼地,左膝向正前方。
吸氣,雙臂帶動身體立直向上伸展;呼氣,髖下壓,肩背向後放鬆。
吸氣,還原上身;吐氣,向下放鬆身體。右腳點地,撤左腿,
吸氣,兩腳跟向上臀上翹;呼氣,壓腳跟,肩內扣。屈雙膝跪坐,兩臂向前延伸,
吸氣,胸貼地,兩臂支地推身體向上拉伸;
吐氣,雙臂用力推回身體,立腳尖。
吸氣,立直雙腿;吐氣,壓腳跟,肩胸內扣。
吸氣,抬右腿向上;
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吐氣,屈膝一步收回兩手之間,
吸氣,雙臂帶動身體向上立直;吐氣,向下壓髖,放鬆肩背。
吸氣還原上身,吐氣放鬆身體。一步收回左腿,兩腳併攏,
吸氣,手抓腳踝,抬頭挺胸收緊腰背;吐氣,向下折放胸腹貼腿。
吸氣,雙臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
吐氣,雙手胸前合實。反側腿
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 13:12
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