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標題: 清晨瑜珈,瑜珈的練習方式2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 14:29 標題: 清晨瑜珈,瑜珈的練習方式2

、瑜珈的練習方式　　1.消除水腫困擾
　　「站姿開腿前彎」腳趾轉向內側站立，上半身向下前彎並保持頸部放鬆。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。
　　2、有效針對肩部僵硬
　　「立位開腿前屈」雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10次呼吸。在充分伸展整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的伸展效果。做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
　　3.提臀美背功效
　　「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊緻背部的肌肉還能消除駝背！
　　4.全力對抗老化春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　「上犬式」雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背部脊椎拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。背脊的柔韌性對於維持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。另外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。
　　5.消除駝背&豐胸
　　「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
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提臀
　　「駱駝式」採用金剛坐姿接著將雙手手指對著臀部放在身後。慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行5個深呼吸。這個動作可以達到從臀部到腿部的緊緻兼具消除肩膀僵硬的效果。
　　7.消除背部的緊張
　　「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收，重複進行5～10次。在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用，所以對於消除背部神經的緊張很有效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 12:58

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