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標題: 美體瑜珈,練習美體瑜珈的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 14:22 標題: 美體瑜珈,練習美體瑜珈的注意事項4

四、什麼瑜珈動作能美容美體　　1.移動的冥想
　　作用：讓關節和肌肉變暖
　　A.雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直到頭頂。吐氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；吐氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
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　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，稍微向內勾。保持身軀朝前。吐氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
　　3.戰士第二式與側角式
　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰士第二式開始，吐氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。吐氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。
　　4.樹式
　　作用：改良平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
　　雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側，右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，吐氣，保持手掌合攏（或將雙手放在胸前）。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
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兒童式
　　作用：改善身姿。強健並伸展背部、胸部和手臂曲線
　　A.獅身人面式：趴在瑜珈墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸部。頸部向上挺直，保持手肘在肩膀正下方。堅持15至30秒鐘。吐氣放鬆，還原姿勢。重複。
　　B.兒童式：雙手置於肩膀之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 12:46

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