標題:
美體瑜珈,練習美體瑜珈的注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 14:05
標題:
美體瑜珈,練習美體瑜珈的注意事項
美體瑜珈怎麼做
1、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸部和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢,大拇指貼近胸部,手肘彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩
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膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3.武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉部朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,維持5次呼吸的時間。
5.半個月亮
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春藥原理
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
6、單蓮花
維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 12:19
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