標題:
經脈瑜珈,經絡的介紹5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 13:39
標題:
經脈瑜珈,經絡的介紹5
五、瑜珈經絡十二式
(1)直立,兩腳併攏,雙手在胸前合十,調整呼吸,使身心平靜。
(2)吸氣,向上伸展雙臂,身體後仰,注意髖關節往前推,這樣可減少腰部壓力,雙腿伸直,放鬆頸部。
(3)吐氣,向前屈體,手掌下壓,上身盡可能接近腿部(如有需要,可稍彎曲雙膝)。注意放鬆肩膀、頸部和臉部。
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(4)吸氣,左腿往後伸直(初學時也可膝蓋著地),右腿膝蓋彎曲,伸展脊柱,往前看。
(5)保持呼吸,右腿退後,使身體在同一直線上,用兩手和腳趾支撐全身,腹部和腿部要盡量伸展、收緊,肩下壓。
(6)吐氣,使膝蓋著地,然後放低胸部和下巴(也可前額著地),保持髖部抬高。注意放鬆腰部和伸展胸部。
(7)吸氣,放低髖
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部,腳背地,保持雙腳併攏,肩下壓,上半身後仰,往上和往後看。
(8)吐氣,抬高髖部,使身體呈現倒「V」形,試著將腳跟和肩膀下壓。
(9)吸氣,左腳往前踏一步,兩手置於左腳兩邊,右腿往後伸展,往前看。
(10)吐氣,兩腳併攏,身體慢慢前彎,兩手置於地面或腿部。
(11)吸氣,兩手臂向前伸展,然後身體從髖部開始慢慢後仰。
(12)吐氣,慢慢還原成直立。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:19
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