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標題: 瑜伽是怎樣的運動瑜伽頭部熱身_有哪些2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 13:31 標題: 瑜伽是怎樣的運動瑜伽頭部熱身_有哪些2

3、輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
6、三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
四、瑜伽頭部熱身有哪些
因瑜伽所影響到的部位較為深層，若不慎發生運動傷害，可能需要較長的復原時間，因此一定要重視熱身運動。熱身運動可加速血液迴圈，使身體暖和，如此能有效避免拉傷、扭傷等運動傷害。本單元編排了一段約3分鐘的熱身運動，讀者可自行選擇一首輕快的音樂，按照書中介紹的動作步驟，配合音樂節拍，帶領身體進行一段充滿節奏感的動態暖身。做好熱身運動，是塑身減肥的第一步。
头部运动
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预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚并拢，肩颈放松，两手插腰。
操作次数：
A组动作为1个8拍，反复4次，共4个8拍。
A组动作：
1、头前点
2、頭回正
3、頭後仰
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4、頭回正
操作次數：
B組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。
B組動作：
1、頭左轉
2、頭回正
3、頭右轉
4、頭回正
操作次數：
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C組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。
C組動作：
1、頭左擺
2、頭回正
3、頭右擺
4、頭回正

作者: christian398 時間: 2024-10-17 12:42

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