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標題: 瑜伽的基礎理論知識有哪些_瑜伽活動時有哪些注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 13:19 標題: 瑜伽的基礎理論知識有哪些_瑜伽活動時有哪些注意事項2

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7.體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，纀慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8.體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師
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一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9.避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10.每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。
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如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11.練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12.練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附
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著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13.練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 11:59

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