標題:
瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 11:00
標題:
瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作6
瘦背部瑜珈六:
眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣,伸臂抬起身體,直到兩臂完全伸直為止。
3呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原,呼氣反方向吸氣還原
吐氣慢慢的放下來
功效:增強脊椎彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環,伸展脖子和肩膀肌肉。
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同時對腸臟和腹部器官特別有益。
瘦背部瑜珈七:
簡化脊椎扭動式
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊椎。
3.吐氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。
瘦背部瑜珈八:肩倒立式
1.仰臥,雙腿併攏,雙手放體側,掌心向下。
2.吸氣,抬起腿與
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地面垂直。
3.吐氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直於地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
(甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習。月經期間不宜。)
功效:滋養雙腿、脊椎、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助於緩解氣喘、支氣管炎。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 11:11
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