標題:
瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 10:58
標題:
瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作5
瘦背部瑜珈三:
貓弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.吐氣,低頭,脊椎呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩膀、背部、腰部脊椎;滋養女性的生殖系統,緩解經痛,矯正白帶及月經不規則;
利於子宮復位,利於產後恢復;
促進消化;改善血液循環
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;消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜珈四:
魚式
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;去除腹部疾病,便秘者應飲水三杯後再做;
調整甲狀腺、腦下垂體,促進身體發育正常;矯正駝背、月經不規則、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜珈五:
側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,
吐氣;右腳向外打開9
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0度,左腳收回30度,吐氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉部向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.維持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,透過扭動的姿勢,增加背部和脊椎神經的血液供應。也可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;
加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 12:06
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