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標題: 瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 10:55 標題: 瘦背瑜珈,瘦背美背瑜珈運動八個動作3

三、教你如何用四式瘦背瑜珈打造美背
　　平常我們的運動中對於背部的連結就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來點實際的運動效果才會好。什麼運動可以瘦背呢？小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經絡，促進背部血液循環，伸展背部肌肉。這四個瘦迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉臂瑜珈很容易學的，一起讓我們跟著圖片去做一做。
　　1.海豚平板式
　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
　　2.勇士三式
　　雙腳併攏站立，重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
　　效果：加強肩膀和背部肌肉。
　　3.半月式
　　雙腳打開，約兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店4個呼吸。
　　效果：強化背部和身體兩側的線條。
　　4.側暮光式
　　雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
　　效果：強化臀部和背部上的肌肉。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 11:06

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