標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處7
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 10:39
標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處7
十六、側提腿式
金剛坐姿,雙手手掌在前撐住地面,大腿與地面垂直,吸氣時展開右膝,呼氣時,右腿向側面打開伸直,與地面平行,保持呼吸,停留一會,慢慢呼氣還原,換方向。
十七、剪刀式
平躺地面,雙手抱頭,雙
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腿併攏,吸氣時雙腿舉高,與地面45度角,吐氣時停留一會,吸氣時雙腿向兩旁打開,呼氣時收回,意念集中在腹部,吸氣打開,吐氣併攏,慢慢還原。
十八、踩單車式
平躺地面,雙腳離地,吸氣時臀部離開地面,雙手撐腰,慢慢伸直雙腿,保持均勻呼吸,雙腳踩單車,慢慢收回雙腿,恢復坐姿,按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴,每個幾秒鐘。
十九、平衡式
站立,先將左腳向前一步,吸氣時雙手向上伸直合十,吐氣時手臂和上身前傾,背部、右腿平行於地面,保持呼吸,停留一會,吸氣時還原,換方向。
二十、跪姿舉腿式
跪坐地面,身體向前
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,手心向下,大腿、上臂與地面垂直,右腿伸直,腳尖點地,呼氣,抬高右腿,意念集中在臀部,吐氣將腿放下,吸氣時抬起,吐氣時放下,做幾次後換左腿。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:02
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