標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 10:37
標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處6
十一、英雄式
雙腿向兩旁盡量打開,屈左腿,吸氣,向兩側提起雙臂,吐氣時向左側扭轉,眼睛看左手,吸氣時收回手臂,向右側轉動,手臂向上伸展合掌,直臂,向後仰頭,慢慢吐氣,雙臂打開下垂,挺胸抬頭,向後仰,保持呼吸,慢慢收回,換方向。
十二、抬臀式
躺在地面,將雙臂向後伸直,雙腿彎曲,腳心併攏,拉近會陰位置,吸氣時抬高臀部、腰部至極限,停留一會
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,保持均勻呼吸,漸漸吐氣,身體還原,雙腿收回,伸直。
十三、後抬腿式
俯臥地面,臉部著地,雙手自然置於身體兩側,抬起雙手掌心向下,指尖相對,置於下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撐住右腿膝蓋,保持均勻呼吸,還原,換左腿。
十四、下蹲式
站立,雙腳盡量打開,雙手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持均勻呼吸,慢慢還原,多做幾次。
十五、舞王式
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站立,右手握右腳踝,腳跟貼近臀部,左臂向上伸展靠近左耳,身體前傾,右手向上拉高右腳,雙臂與地面平行,保持呼吸,停留一會,慢慢還原,換方
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:58
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