標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 10:36
標題:
塑身瑜珈,練習塑身瑜珈的好處5
六、 天線式
金剛坐姿,調整呼吸,雙手胸前合掌,吸氣時向上伸展手臂,雙手打開比肩寬,身體向後仰,雙手握拳,保持均勻呼吸,慢慢收回頭,雙手伸直十指交叉,慢慢將額頭靠近地面,手臂向上方舉高,保持均勻呼吸,吸氣時收起頭,背部還原,雙手打開,放於腿上,調整呼吸,放鬆。
七、 飛機式
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將身體俯臥,額頭著地,雙手、雙腳左右打開,深呼吸,吸氣,頭、手、腳同時離地,停留一會兒,慢慢還原,調整呼吸,放鬆。
八、 腰轉動式
站立,雙腳略比肩寬,雙臂向上伸展,十指交叉,吐氣時掌心向上推直,慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾,與地面成直線,呼氣時向左側轉動,控制住腰背部,吸氣時迴轉至中央,吐氣向右側轉動,控製手臂,感受腰部力量,吸氣時迴轉,收起背部,身體還原,放鬆,調整呼吸,雙腳收回。
九、 滑翔式
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坐在地面,雙腿屈膝,向兩側提起手臂與地面平行,背部後傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
十、 手枕式
身體側躺,保持身體成直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會兒,慢慢還原,換方向
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:57
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