標題:
經痛怎麼辦教你10個瑜珈動作緩解經痛
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 09:58
標題:
經痛怎麼辦教你10個瑜珈動作緩解經痛
十個女人有九個會經痛,其實,痛經是跟女性身體的體質有關的,那我們該怎麼緩解經痛呢?下面一起來看下緩解經痛的10個瑜珈動作。
一、盤坐
扭轉
1.坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2.吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
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二、坐姿屈腿
1.吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
2.吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
2.吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
四、坐姿擺臂
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1.吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2.吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1.吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
2、吐氣,擺動雙腿朝
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:50
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