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怎麼練瑜珈增強肝功能
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 09:51
標題:
怎麼練瑜珈增強肝功能
怎麼練瑜珈增強肝功能?肝臟是人體一大重要的器官,如果肝臟功能不好,極容易得肝硬化等大病,聽說瑜珈可以練肝,那麼怎麼練瑜珈增強肝功能呢?
1.屈腿拉伸
坐在瑜珈墊上,屈右腿,讓右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿,使之跨過右腿,放在右膝一邊。瑜珈呼吸三到五次即可。吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從後背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。一邊吐氣,一邊面向左方,將上身向左轉,維持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一邊做。
2、跪姿拉伸
跪姿,右腿向右側方伸直,吸氣,雙手平舉。吐氣,上身向右側傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。維持5個深呼吸後,吸氣還原,換另一邊做。
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3.舞蹈式
兩腿併攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向後抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍微向前傾以穩定重心。
4.站姿祈禱式
併攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
5.後仰式
兩腿併攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。將我們的身體緩緩地向後仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢舒緩展開。這時候,注意我們的腳跟不離開地面。
6.雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然後上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提升背部靈活性,並改善肩部和
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跪在瑜珈墊上,兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向後伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝成一直線。然後換邊重複相同動作。
8.側角扭轉式
弓箭步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,吐氣時上身向右扭轉,使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方,同時身體重心稍微向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
怎麼練瑜珈增強肝功能,以上就是為您介紹的內容,供參考。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:43
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