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標題: 減肥瘦身瑜伽有哪些練瘦身瑜伽的好處有哪些 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 09:44 標題: 減肥瘦身瑜伽有哪些練瘦身瑜伽的好處有哪些

一、減肥瘦身瑜伽是怎樣的
　下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面。
然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。
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這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
單腳下犬式
單腳下犬式是建立在下犬式的基礎
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上的瑜伽動作，練習單腳下犬式可以幫助我們促進全身的血液迴圈，來學習一下吧！
首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀
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部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
衝刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁
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出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。
如果你覺得自己的身體負擔有些大了，建議你可以一隻腳落地，這樣會更加有利於我們的瑜伽練習哦！練習起來也更加輕鬆些。
坐姿舉臂
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練習步驟
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。
邊吐氣，邊落下雙手。反覆做十遍。
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注意動作過程中要挺胸直背。
站姿前彎
練習步驟
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 11:09

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