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標題: 練瑜伽瘦背部脂肪的動作瑜伽練習的時間怎樣分配2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 09:37 標題: 練瑜伽瘦背部脂肪的動作瑜伽練習的時間怎樣分配2

Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。
Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。
二、瑜伽5式幫你掃光背部脂肪乖乖水乖乖水官網乖乖水效果乖乖水用法乖乖水心得

瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手
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在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放
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鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
瘦背瑜伽：樹式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙
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手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺直
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腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。
　　瘦背瑜伽：眼睛蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向
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下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。
三、瑜伽練習的時間如何分配GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分乖乖水上癮
1、朝九晚五的上班族、你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，週一到週五的空閒時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。
時間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 11:05

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