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標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 08:02 標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4

　　4、洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。
此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。
　　5、睡前小酌
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很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森柏格博士（Dr. Robert Rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠品質為前提的。
當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要）。 REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
　　6、吃巧克力
眾所周知，咖啡能暫
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趕走睡意，主要是*在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有*，尤其是可哥含量高的巧克力。
此外，其中的可哥鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。 “多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。” 格蘭德納說。比如抗抑鬱葯會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。
四、失眠怎麼辦才好啊吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化; 二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等; 三：精神因素。如某個特別事件引起興奮; 四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。
調整情緒：失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想像的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
自由聯想：可以閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡性循環。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，説明睡眠。
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吃藥治療：很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
物理治療：常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 10:43

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