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標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 07:52     標題: 睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃

一、睡前有哪些瑜伽可以改善失眠
　一、束角式
睡前瑜伽功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓
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腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。
二、脊柱扭動式
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睡前瑜伽功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛; 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方; 挺直脊柱，端坐於床上。
步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前; 正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保
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持平衡。
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
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步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 11:37

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