標題:
辦公室瑜珈健身方法大全2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 07:15
標題:
辦公室瑜珈健身方法大全2
、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊緣,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、下顎收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提升脊椎和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
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方法:1、閉上雙眼,肩膀放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸
2.右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。
4.雙手放下,身體不
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動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼,保持身心輕鬆。
意識力:集中在指尖上,想像從眼睛產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭部不動;凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:23
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