標題:
辦公室瑜珈健身方法大全
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 07:12
標題:
辦公室瑜珈健身方法大全
針對症狀
工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看起來卻越來越胖。
辦公室瑜珈方法
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣
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是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下顎,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下顎、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會讓心情穩定愉快,感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:
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集中在腹部。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能為脊椎和各內臟造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。也會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩膀、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:22
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