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標題: 瑜珈球減肥有用嗎如何用瑜珈球減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 06:33 標題: 瑜珈球減肥有用嗎如何用瑜珈球減肥2

怎麼用瑜珈球減肥？
　　1.基本式－瘦臀部
　　將瑜珈球放在地上，雙手扶住瑜珈球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，整個過程中不要彎腰或弓背。
　　2、傑克跳——瘦大腿
　　坐在瑜珈球上，雙手扶在球上支撐身體，上身挺直。彈動瑜珈球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。
　　3.橋式－瘦背部
　　雙手扶住瑜珈球的兩側，慢慢將肩膀靠在球上，調整距離讓大小腿呈現90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。
　　4.風車式－瘦小腹
　　坐在瑜珈球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成側弓箭步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。維持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
　　5.側舉式——瘦胳膊
　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜珈球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜珈屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
球跟著身體一起向右移動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。維持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。
　　6.收縮式——瘦全身
　　坐在瑜珈球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再提起雙腳，同時舉起雙手，如此重複10次。
　　有一點要注意的是，並不是所有的瑜珈都可以達到瘦身減肥的效果，因為瑜珈裡面流派多，體式也多，女性朋友想要減肥瘦身，除了需要長期堅持瑜珈外，還要選擇一些力量型的體式訓練才有效果一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥，否則只是一味地冥想和放鬆，那麼到頭來除了心情放鬆之外，體重方面根本毫無改變。
　　利用瑜珈球練習時，要注意瑜珈球只要充氣「八成飽」即可，在練習之前最好在下面墊一塊墊子，預防受傷，同時注意根據自身需求，挑選適合自己的瑜珈球，不要可別忘了要長期堅持下去哦

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