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標題: 瑜珈每天要練多久才比較好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 06:03 標題: 瑜珈每天要練多久才比較好

瑜珈是現代人普遍喜歡的有氧鍛鍊方法，但是大家對於一些細節恐怕就沒那麼了解了，那麼瑜珈每天練多久好，練多久最適合養生呢？以下為您介紹瑜珈每天練多久好，看看吧。
　　瑜珈每天練多久好？
　　有的人說瑜珈一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜珈的最好時機。
　　但其實，只要身心狀況允許，瑜珈練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。而且，如果有條件的話，最好每天都在固定的同一時間練習，養成定時運動的習慣。
　　每天如何安排瑜珈練習時間？
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　1.清晨---適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊。
　　起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽帶給我們
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光明，潔淨一整夜累積的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
　　2、上午---適合練習時間1小時至2小時。
　　陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
　　3.下午---適合練習時間1小時至2小時。
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　　下午作一場瑜珈的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

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