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標題: 怎麼樣練瑜珈可以瘦腰 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-3 05:55     標題: 怎麼樣練瑜珈可以瘦腰

粗壯腰部的最大對手是運動減肥,但是外面的低溫明顯不適合運動,瑜珈是冬天最適合的戶內運動了,那麼怎麼練瑜珈可以瘦腰呢?以下為您詳細介紹怎麼練瑜珈可以瘦腰,看看吧。
  1.想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的「小氣囊」。用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到「小氣囊」裡。此時,你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣,把「小氣囊」裡的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以
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在小腹上放一本書,感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。
  2.雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。
  3.身體平躺在瑜珈毯上,雙手打開,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳跟和膝蓋靠近後。將膝蓋往胸前靠近,重複10次即可。
  4.仰臥的姿勢躺在瑜珈毯上,左腿膝蓋彎曲
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,右腿伸直,兩手枕在腦後。手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可。
  5.雙腿打直坐在瑜珈墊上,手臂置於身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束後換邊練習。
  6.側身坐在瑜珈上,左手撐地,右手置於立起
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的右膝上預備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束後換邊運動。
作者: christian398    時間: 2024-10-9 12:02

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