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標題: 怎麼瘦小腿推薦五個瑜珈瘦腿動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 05:53 標題: 怎麼瘦小腿推薦五個瑜珈瘦腿動作

怎麼瘦小腿？許多上班族女性因為久坐不動或常穿高跟鞋的緣故，導緻小腿上堆積了很多脂肪或肌肉塊，看上去小腿粗壯，很不雅觀。那麼不妨試試瑜伽，能夠幫你增加身體的柔韌性，長期堅持下來有瘦腿健身的效果哦。下面就讓小編為大家具體介紹。
　　五個瑜珈瘦腿動作：
　　1.仰臥膝蓋彎曲式
　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動臉部偏向右側。

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　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
　　3.伏地挺身
　　俯臥在墊子上，併攏雙腳，練習者大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，使手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
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　　4.仰臥扭轉
　　仰躺在墊子上，背部著地，併攏雙腳，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
　　5.坐立單盤腿
　　坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
　　瑜珈瘦腿吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎的方法得到了許多女性朋友的歡迎，不過不管是哪一種減肥瘦身的方法，都離不開適量的運動和節食。平常可以適量吃一些消腫粗纖維的食物，必要的營養不要落下，每天只吃三餐主餐，盡量少吃或不吃宵夜；另外，在剛開始運動的時候要做好熱身運動，注意運動量，避免肌肉拉傷，循序漸進，逐步增加運動量。而且運動後要注意做一些按摩，也可以試試用熱水泡腳，消除疲乏。
　　以上就是針對怎麼瘦小腿的相關介紹，僅供參考。

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