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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 14:58 標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5

巧用瑜珈球減肥挺立身姿
　　一、站姿
　　1.一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
　　2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。此動作能提升整個腰背部的力量。
　　二、上身趴在球上
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　　1.雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　2.把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
　　三、坐在球上
　　1.雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
　　2.雙腿分開，做劈腿姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
　　3.抬起一條腿，與地面保持平行，同時抬起雙
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臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
　　四、仰躺地上
　　雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
　　瑜珈球注意
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　　1.球瑜珈是一種將瑜珈和球的彈性、滾動性結合起來的新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
　　2.在一些賣健身運動用品的地方都能買到瑜珈球，1公尺直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
　　3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，讓球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 12:37

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