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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 14:56 標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇4

四、健身動作及瑜珈球操四式
　　1.健身動作
　　動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以伸展到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的暖身動作。動作重點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，無法很好地產生運動效果。
　　動作2：雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的
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主要目的還是在於伸展身體，最大可能地伸展全身肌肉，同時也能鍛鍊到腹部。動作重點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
　　動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
　　動作4：雙手叉腰，將小瑜珈球夾於大小腿之間，做開通
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、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
　　動作5：這個動作要在瑜珈墊上完成。平躺在瑜珈墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜珈球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅能鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
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　　2、瑜珈球操四式
　　瑜珈球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛鍊肌肉的目的。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 12:43

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