標題:
瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 14:54
標題:
瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇3
三、瑜珈球的主要作用及注意事項
1.瑜珈球的主要作用
1)瑜珈球運動適合所有的人鍛煉,包括需要復健治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大衝擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜珈球運動時,可以利用柔軟的瑜珈球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。
2)瑜珈球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器材運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能透過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜珈球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的
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3)瑜珈球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多考慮身體的平衡問題。而瑜珈球則不同,運動者藉由瑜珈球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做伏地挺身時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
4)瑜珈球運動具有按摩作用。瑜珈球的
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最高境界是人與球融為一體,瑜珈球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜珈球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜珈球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
5)糾正你的坐姿。當人們坐在球上時,身體並未放鬆
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,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在做出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊椎中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。透過隨時調整自己的身體重心和平衡,增加了脊椎的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用瑜珈球的彈性也能矯正自己的坐姿。因此,坐在瑜珈球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
2、注意事項
來做瑜珈球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜珈球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 12:45
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