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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-30 14:51     標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇2

二、效果及瑜珈球的選擇
  1.瑜珈球4大健身效果
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  1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜珈球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要復健的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
  2.訓練人體平衡性。瑜珈球是一個「不穩定」的運動器械,當你借助瑜珈球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
  3.按摩作用。瑜珈球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜珈球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜珈球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
  4.糾正體態。當你坐在瑜珈球上的時候,身體各部位都在不斷做出細微調整,讓身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
  2.瑜珈球使用要注意
  (1)給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有
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彈性,方便做夾與抓握的動作。
  (2)瑜珈球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
  (3)在家玩瑜珈球的時候,可以在地上舖一條瑜珈墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
  (4)儘管瑜珈球運動不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
  瑜珈球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放鬆,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,讓這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量,所以運動後不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠
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揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜珈球帶來的樂趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜珈球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。瑜珈球並非生來與瑜珈結合,而是透過傳統瑜珈的不斷發展,引入的一種配合瑜珈的新運動方式。現在練習瑜珈的人很多,每個人的年齡體徵不同,運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜珈伸展不到位或用力過猛,容易對軟組織和骨關節造成傷害。瑜珈的輔助器材配合改進,如瑜珈巾,瑜珈磚,瑜珈墊,瑜珈帶,瑜珈球等。其中,瑜珈球是特別的工具:它將彈性和滾動性結合起來作用於整個身體,從而反彈了一部分力,不至於受傷。又包含了瑜珈的伸展、力量、耐力與瑜珈的機理,不需要特殊的市場地,簡單易學,更適合於各種人群的身體鍛鍊。是一種配合瑜珈有效又有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受並推崇,風靡世界的新時尚運動。
  適當的瑜珈球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。此外,它活動多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊椎和骨盆的運動非常有益;並有很好的輔助損傷恢復和復健功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在運動時比較安全,不容易出現損傷;同時可以逐步恢復並提高人(包括病人、受傷者)的柔軟度和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。
作者: christian398    時間: 2024-10-9 12:44

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