標題:
瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 14:41
標題:
瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽2
二、練貓式瑜珈做柔軟女人
清晨,伸個「貓式」懶腰
每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反复做十幾次;或使雙膝雙手跪在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再後雙肩放鬆,
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腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反复做十幾次即可。這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
午間,練練「貓式」瑜伽
瑜珈練習中的「貓式」瑜珈法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴
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盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆,至此為一組動作完成。此套動作重複進行2-3次即可。
傍晚,踮腳靜走,邁開貓步
踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。在晚餐過後散步
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時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。
夜晚,像貓咪一樣入睡
中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷縮臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,時間不長就進入了夢鄉。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 21:39
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