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標題: 健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-30 14:27     標題: 健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽3

三、經典三式健康減肥瑜伽  站立式第三式瑜伽
  做法:
  1.站立,雙腳分開一倍寬的距離。
  2.吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
  3.吐氣,重心移動到左腿上DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲
,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成「T」形。
  4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
  5.吐氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
  側角伸展式瑜伽
  做法:
  1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸部、背部。
  3.吐氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
  4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
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  做法:
  1.站立,雙腿兩腳併攏。
  2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。 3.吐氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放鬆,雙膝要伸直。
  3.還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
作者: christian398    時間: 2024-10-6 20:37

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