標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 14:07
標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作
一、蛇伸展式和門閂式
蛇伸展式:1.俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆。 2.腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊椎成優美的反弓形。
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3.保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能地用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至雙腿都得到伸展。
門閂式:1.從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。 2.吐氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿著右膝
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伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持均勻的腹式呼吸。門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。維持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 17:37
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