標題:
腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼？4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 14:05
標題:
腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼？4
四、腹部減肥瑜珈的好處及注意事項
練習腹部減肥瑜珈的好處：練習瑜珈能夠釋放和緩解精神上的壓力與緊張，塑造形體並改善身體的柔韌性、靈活性，幫助提高注意力，穩定神經並加強內分泌系統的調理，預防和治療各種疾病，如肩周炎、頸椎病、失眠、偏頭痛、脊椎病、氣喘、關節炎等，還可以減重、、塑造形體、提高氣質。
1.滋養生殖系統，矯正月經不規則。
2.有利於腹部內臟的伸展。
3.開髖開胯，打開恥骨聯合。
4.緩解坐骨神經痛。
5.按摩腹臟器官，放慢下半身血液的速度，滋養骨盆區域。
6.滋養女性生殖系統，伸展大腿內收肌。
練習腹部減肥瑜珈的注意事項：練習瑜珈在空腹時應練習，前後2-3小時為佳，若不習慣空腹可以在練習前1小時進食少許易消化之食物，如牛奶、優格、果汁等。應穿著寬鬆舒適的衣服，除去身體上所有的束縛，如胸衣、腕錶等。赤腳練習為佳，在練習過程做到身體的最大限度即可，不要勉強以免拉傷身體，重要的不是動作到位的程度而是看你的肌肉走向是否正確。練習後，切忌立即沐浴或進食，可在30至60分鐘後沐浴或進食。
1.吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜珈前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年及女性生理期
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不宜練高難度動作;
3.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動;
4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上舖一條墊子;
5.若在保持某姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
6.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在戶外練習，但環境要愉快，例如花園，不要在大風、冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 7可能的話，排除大小便，減輕負擔;
7.量力而行，不
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可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜珈暖身動作，可在開始運動之前，先步行5分鐘，或是爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
8.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持規律、較深沉的呼吸，這有助於身體放鬆;
9.最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 15:07
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