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標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-30 13:34     標題: 瑜珈健身球,效果及瑜珈球的選擇5

巧用瑜珈球減肥挺立身姿
  一、站姿
  1.一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿​​和手臂的作用。
  2.雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。此動作能提升整個腰背部的力量。
  二、上身趴在球上
  1.雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
  2.把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
  三、坐在球上
  1.雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
  2.雙腿分開,做劈腿姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
  3.抬起一條腿,與地面保春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
  四、仰躺地上
  雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
  瑜珈球注意
  1.球瑜珈是一種將瑜珈和球的彈性、滾動性結合起來的新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
  2.在一些賣健身運動用品的地方都能買到瑜珈球,1公尺直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
  3.初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,讓球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
作者: christian398    時間: 2024-10-9 17:30

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