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標題: 練瑜伽前怎麼熱身練瑜伽前怎麼拉伸身體 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-30 11:59 標題: 練瑜伽前怎麼熱身練瑜伽前怎麼拉伸身體

瑜伽是現在很多人都非常喜歡做的一項健身運動，練習瑜伽並不
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需要自己耗費很多的體力，但是需要做好每一個動作，如果做得太複雜，也有可能會對身體造成傷害，做瑜伽之前也應該做好熱身運動，避免在做瑜伽過程中出現一些意外傷害，下面就來給大家介紹一下練習瑜伽之前應該如何做熱身。

頭部熱身運動就非常重要，可以先低頭，感覺到自己
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的頸部肌肉正在拉伸，然後把下巴靠近胸前，從右側開始頭部進行順時針的轉動，轉動一圈，然後再回到原來的位置，抬頭調整自己的呼吸，仰頭向後感覺到自己的下顎肌肉正在受到拉伸，然後頭從左側開始進行逆時鐘轉動，轉動一圈再回到原來的位置，調整好自己的呼吸。
練習瑜伽之前還需要進行頸部熱身運動，兩
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個手放在腰部兩邊，然後把自己的腰部以及背部挺直，兩個腳併攏，頭可以輕輕地向前彎向後仰，然後向左轉動，向右轉動，按照前左後右的方式需要繞圈四次，然後再由前右後左的方向進行繞圈，也需要繞圈四次，在轉動的時候肩膀一定要放輕鬆。
練習瑜伽還應該做肩部熱身運動，可以挺直站立，兩

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個腿併攏，然後右手自然的垂放，把左手輕輕的搭在左肩上面，然後再從前往後轉圈，需要轉圈四次，再從後往前轉圈，也需要轉圈四次，然後再換左手，自然的垂放在身體邊上，然後把右邊的手搭在右肩上面，從前向後進行轉圈，需要轉動四次，再從後往前轉圈，也需要轉圈四次，胸部熱身運動也是非常重要的，需要把兩個手叉腰，兩個腿併攏
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，頭部頸部以及兩個肩膀向前縮，讓自己的背部宮頸收縮再擴胸，往後仰頸部進行放鬆，手肘部位盡量向後，讓自己的胸部能夠擴開，然後進行前縮后擴的動作，需要重複進行四次。
上面給大家介紹的就是練瑜伽前怎麼熱身，看了上面的介紹大家應該也有了
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一定瞭解，通過上面的介紹我們可以知道練習瑜伽之前需要做的熱身運動非常多，除了上面這些熱身運動，還可以做轉臀熱身，扭轉熱身以及全身熱身動作，可以讓自己的身體被徹底的打開，這樣練習瑜伽的時候就可以變得比較輕鬆。

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