標題:
瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 11:11
標題:
瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽
一、怎麼做瑜珈貓式 1.跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2.吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰
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春藥原理
向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過度把頭抬高。
3.吐氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
4.動作變化
完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
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* 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 17:27
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