標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 11:07
標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作4
四、簡單易行的減肥動作
揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉
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體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。 (也可以依照自己的身體狀況,次數漸序進展)。
依序高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反复各做50次。
仰臥起坐:練習者仰躺在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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腰腹部的運動方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
腰腹部,是人體連結上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 17:26
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