標題:
腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼?4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 11:00
標題:
腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼?4
四、腹部減肥瑜珈的好處及注意事項
練習腹部減肥瑜珈的好處:練習瑜珈能夠釋放和緩解精神上的壓力與緊張,塑造形體並改善身體的柔韌性、靈活性,幫助提高注意
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力,穩定神經並加強內分泌系統的調理,預防和治療各種疾病,如肩周炎、頸椎病、失眠、偏頭痛、脊椎病、氣喘、關節炎等,還可以減重、、塑造形體、提高氣質。
1.滋養生殖系統,矯正月經不規則。
2.有利於腹部內臟的伸展。
3.開髖開胯,打開恥骨聯合。
4.緩解坐骨神經痛。
5.按摩腹臟器官,放慢下半身血液的速度,滋養骨盆區域。
6.滋養女性生殖系統,伸展大腿內收肌。
練習腹部減肥瑜珈的注意事項:練習瑜珈在空腹時應練習,前後2-3小時為佳,若不習慣空腹可以在練習前1小時進食少許易消化之食物,如牛奶、優格、果汁等。應穿著寬鬆舒適的衣服,除去身體上所有的束縛,如胸衣、腕錶等。赤腳練習為佳,在練習過程做到身體的最大限度即可,不要勉強以免拉傷身體,重要的不是動作到位的程度而是看你的肌肉走向是否正確。練習後,切忌立即沐浴或進食,可在30至60分鐘後沐浴或進食。
1.吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年及女性生理期不宜練高難度動作;
3.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上舖一條墊子;
5.若在保持某姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
6.宜在安寧、通風良好
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的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在戶外練習,但環境要愉快,例如花園,不要在大風、冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 7可能的話,排除大小便,減輕負擔;
7.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜珈暖身動作,可在開始運動之前,先步行5分鐘,或是爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
8.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持規律、較深沉的呼吸,這有助於身體放鬆;
9.最好能每天練習,做完一個完整瑜珈動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 17:19
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