標題:
健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 10:08
標題:
健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽2
二、怎麼做腹部減肥瑜伽
1.坐姿,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直。
2.吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往後傾。
3.吸氣,上身往前傾,
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雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
4.上身往下壓,盡量使額頭貼緊腿部,最好能堅持30秒以上。
5.坐姿,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直。
6.右腿彎曲,橫放在地上,左腿彎曲,跨過右腿,放在右腿的右側。
7.右手彎曲,手肘放在左膝蓋上方,吸氣,背部保持挺直。
8.吐氣,頭部和上身慢慢往左方轉動,保持3-5個呼吸的時間,然後恢復原來姿勢,換邊進行。
注意事項
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·
上身扭動的時候,要跟上呼吸的節奏。
·
盡量長時間保持身體扭轉的狀態。
功效
小腹突出是許多女性都會遇到的尷尬問題,想要消滅腰間的肚腩肉,多做腹部減肥運動吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強腰部彈性,迅速瘦腰腹。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 13:42
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