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標題: 減肥瑜珈瘦腰,女性練瑜珈的好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 10:05 標題: 減肥瑜珈瘦腰,女性練瑜珈的好處4

四、瘦腰瑜珈動作
　　1.膝立扭轉式
　　身體跪在地上，然後將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。初學瑜珈的朋友在練習這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度並不是越大越好哦!舒展開身體即可。做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉我們的腰腹，直至我們的肘關節可以接觸到膝蓋的外側。練習這瑜珈動作15秒。換右腿在前，左腿在後成跪姿弓箭步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸位。重複動作5-10次。
　　2.椅子式
　　椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。身體站好，然後兩隻手五指並在一起，注意眼睛注視前方。上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關節，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。
　　3.立位體前屈
　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指扣。慢慢向前的彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
　　4.背壁壓腿
　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。左腿前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在伸展。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
　　5.側撐抬腿威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　這是一個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳。在不失平衡的條件下，慢慢向上抬起的左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 13:31

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