標題:
減肥瑜珈瘦腰,女性練瑜珈的好處3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 10:03
標題:
減肥瑜珈瘦腰,女性練瑜珈的好處3
三、修練瑜珈的注意事項
1. 瑜珈宜保持空腹狀態練習。
飯後三到四小時,飲用流體後半小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在迴盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
喝流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會
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有這樣的感覺:胃像一個水袋子似的「咣蕩咣蕩」。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。
然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。例如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習中另有規定,不依此例。另外還有熱瑜珈的練習,整個練習過程大量排汗,水分流失過多,練習中可小口啜飲補水。
2.在做各種瑜珈練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。在做各種瑜珈練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
3.如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請立即收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能
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就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒辦法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好…
4.生理期的瑜伽
一般說來,瑜珈每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習,以免造成經血倒流。適當的瑜珈有利於緩解月經不規則。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 13:30
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