標題:
瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 07:18
標題:
瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6
5.腳踝練習
功效:腳踝練習能放鬆緊繃的兩跺,靈活跺關節,還能強化小腿肌肉,進而增強脊椎下部區域和腹內器官功能。
重複次數:必完成一整套動作後,重複1次即可。
Step 1.挺直腰背部坐在墊子上,兩腿併攏向前伸直,雙手放於大腿上,吸氣,兩腳腳尖向上勾,盡量彎曲跺關節。
Step 2.吐氣,兩腳腳尖向下壓,盡量繃直腳背。上下重複練習6次~12次。
小提醒:
①雙腳旋轉時,腳背要繃直。
②在腳部轉動過程中,上
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半身不要搖晃,保持平穩的呼吸。
Step 3、兩腳跟著地,雙腳先依順時針方向旋轉,再以逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
Step 4.兩腳跟著地,雙腳先以逆時針方向旋轉,再以順時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
Step 5.雙腳分開一些,先讓左腳順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動,再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次~12次。
6.手腕練習
功效:靈活手
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腕,消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
重複次數:3次~5次。
Step 1、挺直腰背,以半蓮花坐姿坐在墊子上,伸出左手,掌心朝外,手指向下。右手握住左手四指,稍微用力向後壓。維持30秒,換右手做。
Step 2、同樣先伸出左手,掌心對著身體,手指向下。右手按住左手手背,稍微用力向內推。維持30秒,換右手做。
Step 3.雙臂向前伸直,握緊拳頭,以手腕為軸心,向內旋轉拳頭。連續轉動15秒~20秒,向外旋轉拳頭。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 16:23
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