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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-30 07:18     標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6

5.腳踝練習
  功效:腳踝練習能放鬆緊繃的兩跺,靈活跺關節,還能強化小腿肌肉,進而增強脊椎下部區域和腹內器官功能。
  重複次數:必完成一整套動作後,重複1次即可。
  Step 1.挺直腰背部坐在墊子上,兩腿併攏向前伸直,雙手放於大腿上,吸氣,兩腳腳尖向上勾,盡量彎曲跺關節。
  Step 2.吐氣,兩腳腳尖向下壓,盡量繃直腳背。上下重複練習6次~12次。
  小提醒:
  ①雙腳旋轉時,腳背要繃直。
  ②在腳部轉動過程中,上吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
半身不要搖晃,保持平穩的呼吸。
  Step 3、兩腳跟著地,雙腳先依順時針方向旋轉,再以逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
  Step 4.兩腳跟著地,雙腳先以逆時針方向旋轉,再以順時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
  Step 5.雙腳分開一些,先讓左腳順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動,再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次~12次。
  6.手腕練習
  功效:靈活手什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎腕,消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
  重複次數:3次~5次。
  Step 1、挺直腰背,以半蓮花坐姿坐在墊子上,伸出左手,掌心朝外,手指向下。右手握住左手四指,稍微用力向後壓。維持30秒,換右手做。
  Step 2、同樣先伸出左手,掌心對著身體,手指向下。右手按住左手手背,稍微用力向內推。維持30秒,換右手做。
  Step 3.雙臂向前伸直,握緊拳頭,以手腕為軸心,向內旋轉拳頭。連續轉動15秒~20秒,向外旋轉拳頭。
作者: christian398    時間: 2024-10-6 16:23

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