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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 07:17 標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式5

3.手臂練習
　　功效：瑜珈中許多姿勢都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛鍊手臂，這樣才能防止手臂在瑜珈練習過程中受傷。
　　重複次數：每組動作重複練習3次。
　　Step 1.採用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。維持30秒，什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎換左手臂夾住右手臂向左側擠壓。
　　Step 2、放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。
　　Step 3.左手繞過頭頂，將右手手肘往左側拉。維持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。
　　4.腰部、胯部練習
　　功效：增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜珈運動過程中受傷。
　　重複次數：腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。
　　Step 1.站在墊子上，雙手叉腰。
　　Step 2.調整呼犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎吸，身體慢慢向右側傾斜，伸展左側腰部，雙眼正視前方。
　　注意事項：〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。
　　Step 3.雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
　　Step 4.身體慢慢慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
　　Step 5.放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛鍊胯部。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 13:21

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