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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 07:14 標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式4

、瑜珈熱身運動練習
　　1.頸部練習
　　功效：簡單的頸部練習，能夠伸展頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜珈而使頸部受傷。
　　重複次數：以順時針重複3次，然後逆時針重複3次。
　　Step 1.取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，伸展頸部後側肌肉。犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
　　Step 2、頭部慢慢往右轉動，伸展左側頸部。
　　Step 3.沿著順時針方向，頭部慢慢向後仰，伸展頸部前側肌肉。
　　Step 4.頭部慢慢向左轉，拉伸右側頸部。
　　Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。接著逆時針重複練習，直到覺得頸部有些疲勞。
　　2.肩部練習
　　功效：工作一整天下來，肩膀很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
　　重複次數：犀利士治療陽痿犀利士治療早洩   50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　Step 1.取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。
　　Step 2.以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
　　小提醒：
　　①轉動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。
　　②肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動，以感到舒適為限。

作者: christian398 時間: 2024-10-6 16:22

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