標題:
瑜珈美背,瑜珈讓你美背4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 07:07
標題:
瑜珈美背,瑜珈讓你美背4
四、瑜珈初學者應了解的事項
1.鍛鍊時長
從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2小時之間,這樣才能確保練習效果。若在家練習,至少應在30分鐘以上才會成效明顯。如果沒有足
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夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2.衣著要求
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好是繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是較好的選擇。
練習瑜珈無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜珈的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
3.鍛鍊最佳時段
清晨、早餐之前是瑜珈最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4小時練習。其他時間也可進行,但要保
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持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分成幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一堂瑜伽課。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 13:14
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