標題:
瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 07:04
標題:
瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\
、瑜珈讓你美背
一、進階美背減重運動
抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌,中三角肌、二頭肌)
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5公分;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後
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,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。
二、中級美背減重運動
「仰」臥撐(後三角肌)
坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成直線,使整個身體從頭到腳成一直線。撐10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
三、初學美背減肥運動
改良的俯臥撐(前三角肌)
先一個經過改良的伏地挺身,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
四、單臂啞鈴划船
這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,右手按在左側膝蓋上,左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意手臂不要彎。 請你控制好
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速度。左右交替進行, 一邊2組,一組15次。
五、立側平舉
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 16:16
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