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標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 06:23 標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果4

四、熱門女性減壓瑜珈體式　　1.蹲坐划船式
　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
　　雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。 (初學者不用蹲得這麼低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂碰到膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右手肘，把啞鈴拉向胸前。吐氣，然一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
後放低，換左手臂重複做一次。 B、雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。
　　2.三個負重旋轉動作
　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀
　　用你的右腳來支撐身體，把左腳放在右大腿內側。 (初學者可以把腳放在右小腿內側，或只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
　　吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左臂重複做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然後換一隻腳支撐身體。
　　用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
　　吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。吐氣，然後放低。換右臂重複做一次。然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
　　3.戰鬥式一
　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
　　把右腳向後邁大約4英尺，把左腳向外轉，然後整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭部朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
　　吸氣，將右屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

一想就硬保羅v8 印度學名藥手臂在身體前方直向前抬高至與肩膀持平的位置。吐氣，然後放下啞鈴。只做一次。右手臂不動，吸氣，然後彎曲左手肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然後把啞鈴放回初始位置。做一次。
　　4.戰鬥式二
　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌
　　左腳向後邁約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳趾繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。 ( 初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)

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